オナ禁から人生の攻略を始めていくブログ

このブログでは完全断射オナ禁に関係のある様々なことを書いていきます。効果や自分の体験、現在の記録などについても書いていきたいと思います。基本的には体験が元になっているため科学的根拠のないものも多いです。信じるか信じないかは。。。2017年更新頻度上げていきます!最高日数49日!

少食になるための7つの方法!じっくり時間をかけて少食をマスターしよう!

   

 

オナ禁してますか?

以前オナ禁に慣れてきたら少食も試してみるともっとたくさんの効果を得ることができるという話をしました。

 

でも少食にするのって結構難しいんですよね。

今食べる量が多ければ多いほど難しいです。

 

今回は少食になる方法について書いていきたいと思います。

 

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少食って難しい!

 

 

オナ禁に慣れてきた人には少食をオススメします。

少食にすることによって性欲が安定するためオナ禁を続けやすくなりますし、お金が浮いたり時間節約になるためかなり少食の効果は大きいです。

 

と言っても少しずつ楽になっていくオナ禁と違って常に周りには誘惑だらけの少食は慣れてからもたびたび誘惑との戦いが発生するため継続するのが難しいんですよね。汗

 

 

 

少食になる方法

 

少食のやり方というのは空腹といかに戦うかということに他なりません。

空腹が起こらなければ不戦勝ですし起こったときは応戦してどうにか勝っていかないといけません。

 

これに何度も勝ったり負けたりして洗練していくことで徐々に少食が当たり前になっていくんですね。

 

 

 

意志力を鍛える

 

 

空腹が起きてどうしようもないとき最後の砦になるのは意志の力です。

なんとか空腹に勝たないといけないというとき意志力が低いと簡単に負けてお菓子やジュースに手が出てしまうんですね。

 

意志力は鍛えれば鍛えるほど少しずつ強くなっていくので早めから鍛えていくといいでしょう。

 

 

 

少しずつ少食にしていく

 

 

この方法は一気に体調が良くなったりはしないためメリットの部分がわかりにくいですが、ものすごい空腹に何度も襲われることはないため成功しやすいです。

間食含めて1日6食とかの人がいきなり1日1食とかにすると半端ない空腹感と戦わないといけないのはわかりますよね。

 

病気とか命の危機でない限りいっきに減らす必要はないでしょう。

最初は間食にお菓子やジュースを飲んでいるならまずはジュースを1ケ月やめるところからスタートです。

 

ジュースは簡単に大量の糖質を摂ってしまうのでお菓子より先にやめましょう。

間食を減らしたとき慣れるのに早くても1ケ月はかかると思います。

 

もし1ケ月以内に「もうジュース飲まなくても大丈夫」と思っても身体にとっては今まであったものがなくなってるストレス状態なので慣らし期間とします。

1ケ月経った頃もうジュースなしで大丈夫と思ったら次はお菓子なしにします。

 

もしここでまだジュースなしもきついならもう1ケ月期間を伸ばしてみましょう。

かなり長期間かかりますが徐々に慣らしていくことが大切です。

 

焦って一気に減らすと反動で元通りになる可能性が高くなるため気を付けてくださいね。

 

 

 

朝食を抜く

 

 

カロリー制限のために3食の食事量を減らすより朝食を抜いたほうが空腹感は軽く済むそうです。

僕の場合は常に朝食抜きの8時間ダイエット状態ですが午前中の空腹感はそこまで強くありません。

 

それに昼と夜は普通に食べていいので食事の楽しみが残ってるというのも大きいですね!

 

 

 

しっかり噛む

 

 

どこのダイエットサイトでも言われていますが太ってる人や大食いの人はとにかく噛む回数が少ないです。

噛むってめちゃくちゃ大切なんですね。

 

というか噛む回数を増やすと早く食べられないんですよ。

しっかり噛んでいる間に満腹中枢が刺激されて程よくお腹いっぱいになってくるので意識的に回数増やしていきましょう。

 

とりあえずまずは1口につき今までより5回多く噛んでください。

最初に数えてみてそこから5回増やした状態にする。

 

それでも食べるのが早いなら10回多く噛みましょう。

少量の食事でも結構満足することができますよ。

 

 

 

糖質を減らす

 

 

糖質がたくさん含まれているものは高GI値の食品が多いです。

高GI値の食品は血糖値の乱高下を起こしやすくにせの空腹感が生まれるんですね。

 

お菓子大好きな人がついお菓子を食べてしまうのは本当はお腹空いてないのにニセの空腹感が誘惑してくるからです。

食事量は変えなくてもお菓子を減らすだけでかなり空腹感を減らすことはできますし、GI値の低い食べ物を選んで食べるようにするだけでもかなり空腹はマシになります。

 

以前お菓子大好きな女の子がダイエット中に「ジュース飲んだりお菓子食べた次の日はめちゃくちゃお腹減る」って言ってました。

 

 

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しっかり寝る

 

 

睡眠不足になると食欲に関するグレリンとレプチンというホルモンのバランスが崩れて食欲が増してしまいます。

しかも食事制限をすると更にホルモンバランスが変わるため空腹が2重に起こりやすい状態になるんですね。

 

空腹が起こりやすい状態で我慢するのは非常に辛いです。

少食を始める時は寝る時間を増やしてみましょう。

 

食事にかかる時間が減ってるはずなので30分だけでも多く寝ると寝ないより確実にいいですよ。

ただ少食になると消化吸収にエネルギーが回らない分人によっては短時間睡眠になってしまうのが痛いところ。汗

 

寝れない場合はその時間ゲームでも好きなスポーツでもいいのでとにかく空腹を感じない工夫をしていきましょう。

 

 

 

筋トレでがっつり追い込む

 

 

筋トレでもスプリントトレーニングでもいいんですがとにかくがっつり追い込んでみましょう。

軽いウォーキングとかだと食欲がいい感じに刺激されて帰ってくると余計に食べたくなってたりします。

 

ですが筋トレとかで思いっきり追い込めばアドレナリン全開で食欲抑えられますし、そもそもきつすぎて食べる気になりません。笑

夕食の1時間前とかめちゃくちゃ微妙な時間にお腹が空いたときに試してみてください。

 

 

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まとめ

 

 

少食にすることで今よりもたくさんのメリットを得ることができます。

身体的、精神的な健康面や収入面などメリットは計り知れないので一度やってみてはどうでしょうか?

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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